รีวิวโปรแกรมออกกำลังกายของ
Beachbody.com
ต้องบอกก่อนว่า
เกือบทั้งหมดของโปรแกรมที่จะรีวิว ได้มีประสบการณ์การเล่นมาแล้ว
แต่ไม่ได้เล่นต่อเนื่อง เล่นๆ หยุดๆ กินๆ อ้วนๆ ผอมๆ ตามใจปาก โดยเฉพาะของ Tony Horton กับ Shaun T ที่จะมีโอกาสเล่นมากกว่าคนอื่น ก็จะรีวิวตามประสบการณ์ละกัน
1. P90X โดย Tony
Horton
ประเภท – สร้างกล้ามเนื้อทุกส่วน, เผาผลาญไขมัน, สร้างกล้ามท้อง
ระยะเวลา
– ทั้งหมด 90 วันๆ ละ 45 – 60 นาที (12 Workouts)
อุปกรณ์ – Push-Up
Bars (ที่วิดพื้น), Pull-Up Bars (ที่โหนบาร์),
หรือ Resistance Bands (ยางยืด), Dumbbells
(ดัมเบลล์), Yoga Mat (เสื่อโยคะ), Towel
Chair (เก้าอี้ทรงสูง)
Keyword
– ทำให้กล้ามเนื้อสับสน เน้นทุกส่วนของร่างกาย เช่น ท้อง, ขา, อก,
หลัง, แขน
รีวิว – โปรแกรม P90X
นี้ เหมาะสำหรับคนที่ต้องการออกกำลังกายโดยสร้างกล้ามเนื้อเป็นหลัก
และที่การเผาผลาญไขมันส่วนเกินด้วย แม้ไม่มากนัก แต่ก็พอให้น้ำหนักลดลงได้ พุงยุบด้วย
แต่ต้องพยายามเล่นอย่างเต็มที่และควบคุมอาหาร 1 สัปดาห์จะสร้างกล้ามเนื้อทุกส่วน 3
วัน เผาผลาญไขมันอีก 3 วัน
ผมเคยเล่นได้สูงสุด 72 วัน แต่ต้องหยุดเล่นไปก่อนเพราะเจ็บข้อเท้า
เรื่องอุปกรณ์ก็ใช้แค่ดัมเบลล์
ยางยืด เสื่อโยคะ เก้าอี้
โดยรวมเหมาะสำหรับมือใหม่หัดเล่น ไม่ยาก แต่ใช้เวลาและความสม่ำเสมอ (อย่าหยุดเล่น)
2. P90X Plus + โดย Tony
Horton
ประเภท – สร้างกล้ามเนื้อทุกส่วน, เผาผลาญไขมัน, สร้างกล้ามท้อง
ระยะเวลา – 45 นาที (5 Workouts)
อุปกรณ์ – Push-Up
Bars (ที่วิดพื้น), Pull-Up Bars (ที่โหนบาร์),
หรือ Resistance Bands (ยางยืด), Dumbbells
(ดัมเบลล์), Yoga Mat (เสื่อโยคะ)
Keyword – โปรแกรมต่อจาก P90X เน้นความเข้มข้นของทุกส่วน
คาร์ดิโอ สร้างกล้ามท้อง
รีวิว – โปรแกรมนี้เป็นภาคต่อจาก P90X บาง workout ผมนำมาแทรกกับ P90X เพื่อไม่ให้น่าเบื่อ
ระดับความยากง่ายพอๆ กัน
3. P90X2 โดย Tony
Horton
ประเภท – สร้างกล้ามเนื้อทุกส่วน, การทรงตัว, ความว่องไว
ระยะเวลา – ทั้งหมด 90 วันๆ ละ 45 – 60 นาที (14 Workouts)
อุปกรณ์ – Stability
Ball (ฟิตบอล), Yoga Mat (เสื่อโยคะ), Medicine
Ball, Foam Roller, Dumbbells, Plyo Box, Chin-Up Bar, Tape (อุปกรณ์เยอะจังเลย)
Keyword – สร้างร่างกายแบบนักกีฬาด้วยวิทยาศาสตร์การกีฬา เน้นความว่องไว
การทรงตัว และการเคลื่อนไหว
รีวิว – โปรแกรมนี้ได้มีโอกาสลองหลาย workout เลย
แต่ว่ามันใช้อุปกรณ์ค่อนข้างเยอะและผมก็ไม่มีด้วย ความยากก็ระดับสูงเลย
เค้าอ้างว่า สามารถเป็นโปรแกรมฝึกเพิ่มสมรรถภาพร่างกายให้กับนักกีฬาได้ สรุปโปรแกรมนี้ต้องอาศัยการฝึกพื้นฐานของร่างกายเป็นอย่างดีแล้ว
ถึงจะเล่นได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยส่วนตัวผมจะเอา Yoga ของภาคนี้
ไปเล่นแทนภาค P90X
4. P90X3 โดย Tony
Horton
ประเภท – สร้างกล้ามเนื้อทุกส่วน, เพิ่มความว่องไว, เผาผลาญไขมัน, ยืดหยุ่นร่างกาย
ระยะเวลา – ทั้งหมด 90 วันๆ ละ 30 นาที (16 Workouts)
อุปกรณ์ – Push-Up
Bars (ที่วิดพื้น), Pull-Up Bars (ที่โหนบาร์),
หรือ Resistance Bands (ยางยืด), Dumbbells
(ดัมเบลล์), Yoga Mat (เสื่อโยคะ)
Keyword – ออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวันด้วยโปรแกรมที่เข้มข้นในทุกๆ ด้าน
รีวิว – เป็นโปรแกรมใหม่ของ Tony
เน้นการออกกำลังกายทุกๆ ส่วนในเวลาอันสั้น
แต่ก็ควรจะมีพื้นฐานร่างกายมาก่อนด้วยเช่นกัน เพราะหลาย workout ถือว่าหนักมาก แต่ก็เป็นโปรแกรมที่น่าเล่นมากเช่นกัน
ซึ่งผมจะเอาโปรแกรมนี้ไปผสมกับ P90X เพื่อให้เกิดความไม่น่าเบื่อ
มันคล้ายกันแต่ใช้เวลาแค่ 30 นาที
5. 10-Minute Trainer โดย Tony Horton
ประเภท – ออกกำลังกายทุกส่วน
ระยะเวลา – ทั้งหมด 30 วันๆ ละ 10 – 15 นาที (ตามตารางต้องฝึกวันละ 3 Workouts)
(8 Workouts)
อุปกรณ์ – Resistance
Bands (ยางยืด), Yoga Mat (เสื่อโยคะ)
Keyword – ออกกำลังกายทุกส่วนภายใน 10 นาที (แม่งโม้) รวมการเผาผลาญไขมันและสร้างร่างกายเข้าด้วยกัน
รีวิว – อันนี้เห็นว่าวันละ 10 – 15 นาที ต่อ workout ก็จริง
แต่ตามตารางฝึกถ้าต้องการให้ได้ผลต้องเล่น 3 workouts ต่อวัน
ซึ่งเสียเวลาเล่นเกือบ 45 นาที เมื่อเทียบกับโปรแกรมอื่นที่กล่าวมา และไม่โอเคเท่าไร
แต่ถ้าคิดว่าออกลังกายเพื่อสุขภาพ
ไม่ได้จริงจังมากมาย ก็เอามาเล่นก่อนนอน หรือเล่นบ้างไม่เล่นบ้าง ก็ไม่ได้เสียหายอะไร
เพราะอย่างน้อยร่างกายก็ได้ขยับบ้าง เหงื่อแทบไม่ออก
6. INSANITY โดย Shaun T
ประเภท – เผาผลาญไขมัน, เน้นคาร์ดิโอ
ระยะเวลา – ทั้งหมด 60 วันๆ ละ 45 – 60 นาที (10 Workouts)
อุปกรณ์ – Heart rate
(เครื่องวัดชีพจร)
Keyword – เปลี่ยนร่างกายใน 60 วัน ด้วยการฝึกแบบ MAX Interval
รีวิว – อันนี้ลองเล่นได้ 40 วัน บอกเลยว่าเหนื่อยมาก กระโดดๆ ก้มๆ เงยๆ มึนครับ
เน้นเผาผลาญไขมันเรย สร้างกล้ามเนื้อนิดๆ น้ำหนักลดเหมือนกัน
(ไม่อยากบอกว่าสามารถลดน้ำหนักได้เยอะ เพราะตอนที่เล่นโปรแกรมนี้เราหนักอยู่ 73
ลดลงเหลือ 68 มันก็แทบจะเหลือกระดูกแล้ว)
แต่บอกเลยว่าร่างกายกระชับขึ้น
หน้าท้องกระชับมาก ระบบเผาผลาญดีขึ้น หลังจากเสียมานาน วิ่งขึ้นลงบันได 10 ชั้น
สบาย ไม่เหนื่อย แต่จะตายตอนออกกำลังกายนี่แระ
7. INSANITY : Asylum โดย Shaun T
ประเภท – เผาผลาญไขมัน, เน้นคาร์ดิโอ
ระยะเวลา – ทั้งหมด 30 วันๆ ละ 30 นาที (6 Workouts)
อุปกรณ์ – Agility
Ladder (บันไดเชือก), Speed Rore (เชือกกระโดด),
Heart rate (เครื่องวัดชีพจร)
Keyword – แข็งแรง เร็วรวด ในเวลา 30 นาที
รีวิว – อันนี้เป็นภาคต่อจากปกติ ได้มีโอกาสลองอยู่ 1 สัปดาห์ ก็โหดนะ โหดมาก แต่ใช้ระยะเวลาไม่มาก
เหงื่อออกสู้ภาคแรกไม่ได้
แนะนำให้ใช้ภาคนี้เป็นภาคต่อจากภาคแรก
ส่วนบันไดเชือกที่เป็นตารางก็ง่ายๆ
หาเทปกาวแปะมันกับพื้นเลย
8. Focus T25 โดย Shaun T
ประเภท – เผาผลาญไขมัน, ออกกำลังกายทุกส่วน
ระยะเวลา – วันๆ ละ 25 นาที (แบ่งเป็น 4 ช่วง รวม 18 สัปดาห์) (16 Workouts)
อุปกรณ์ – Resistance
Bands (ยางยืด), Dumbbells (ดัมเบลล์), Yoga Mat (เสื่อโยคะ)
Keyword – เผาผลาญไขมัน ออกกำลังกายทุกส่วน สำหรับคนไม่มีเวลาออกกำลังกาย
รีวิว
– อันนี้ได้ลองอยู่ 1 เดือน ก็เหนื่อยนะ เหงื่อออกเยอะ เหมือนเล่น INSANITY แต่ใช้เวลาน้อยกว่า เวลาพักก็สั้นมาก มันโอเคสำหรับคนที่ไม่มีเวลา
แต่ถ้ามีเวลาแนะนำ INSANITY จะโอเคกว่า
โปรแกรมนี้นอกจากจะเน้นที่เผาผลาญไขมัน ลดความอ้วนแล้ว ยังครอบคลุมการออกกำลังกายทุกส่วน
สร้างกล้ามเนื้อเล็กน้อย มีเพื่อนเล่นโปรแกรมนี้ 3 เดือน ผอม สวย หุ่นดี ครับ
9. HIP HOP ABS โดย Shaun T
ประเภท – เผาผลาญไขมัน, เน้นคาร์ดิโอ, สร้างกล้ามท้อง
ระยะเวลา – ทั้งหมด 30 วันๆ ละ 25 – 45 นาที (4 Workouts)
อุปกรณ์ – Loud
Speaker (ลำโพงเสียงดังๆ)
Keyword – เผาผลาญไขมันด้วยคาร์ดิโอสไตล์ HIP HOP
เน้นที่กล้ามท้องและต้นขา
รีวิว – โปรแกรมนี้เน้น โยก โยก โยก ตามจังหวะเพลง แนะนำเปิดลำโพงดังๆ
เน้นสร้างกล้ามท้อง โดยไม่ต้องซิกอัพ คนที่ไม่มีพื้นฐานการเต้นในผับ
หรือเต้นไม่เป็น ควรจะลองซ้อมจังหวะเอว จังหวะขา ก่อน ไม่งั้นประสาทจะสับสน
แต่คนที่ชอบเต้น ชอบแอโรบิก ก็เปิดแผ่นเต้นตามได้เรย เหนื่อยนะครับ เล่นสนุก
เหงื่อออกไม่เท่า T25
หรือ INSANITY
แต่แนะนำเลย
ฝึกเสร็จก็ไปฟูลมูนปาร์ตี้ เต้นสวย เอวพริ้ว สะโพกสะบัด จนคนข้างๆ มอง
10. PIYO โดย Chalene
Johnson
ประเภท – เผาผลาญไขมัน, ออกกำลังกายทุกส่วน, ยืดหยุ่นร่างกาย
ระยะเวลา – ทั้งหมด 60 วันๆ ละ 20 – 50 นาที (12 Workouts)
อุปกรณ์ – Yoga Mat (เสื่อโยคะ)
Keyword – เป็นการผสมผสานระหว่าง พิลาเต้ส์ โยคะ และการเคลื่อนไหว
รีวิว – ชื่อมันก็บอกอยู่แล้วว่าเป็นการออกกำลังกายที่ผสมระหว่างพิลาเต้และโยคะ โดยมีบาง
workout
จะเน้นไปในการเผาผลาญบ้าง แต่เรื่องของความยืดหยุ่นให้เต็ม
ดูวีดีโอผ่านๆ นึกว่าเบาๆ แต่พอได้เล่นจริง เหงื่อออกเยอะเหมือนกัน
ไม่เหนื่อยเท่าโปรแกรมอื่นๆ แต่แขนขาล้า สั่นไปหมด (มันไม่ใช่ทางฉัน)
11. TurboFire Advanced โดย Chalene Johnson
ประเภท – เผาผลาญไขมัน, ออกกำลังกายทุกส่วน
ระยะเวลา – ทั้งหมด 140 วันๆ ละ 10 – 55 นาที (17 Workouts)
อุปกรณ์ – Resistance
Bands (ยางยืด), Yoga Mat (เสื่อโยคะ)
Keyword – เผาผลาญไขมันสูงสุด 9 เท่า
รีวิว – มันเน้นที่ออกกำลังกายแบบ HIIT มีความเข้มข้นสูง เผาผลาญเพียบ
เหงื่อกระจาย ไขมันกระเจิง ความเห็นส่วนตัวโหดกว่า T25 อีกมั้ง
หลักสูตรก็ใช้เวลายาวนานเกิ๊น 4 – 5 เดือน แต่จังหวะเพลงมัน ไม่น่าเบื่อ
เผาผลาญไขมันกระชับทุกส่วนของร่างกาย
อันนี้ผมรวม TurboFire กับ
TurboFire Advanced เข้าด้วยกัน มีความโหดมันฮาของการเบิร์นมากขึ้น
ไม่แนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น มันโหดไปนิด
เด่วจะท้อแท้ แต่ถ้ามีความพยายามสูง จิตใจแน่วแน่นก็เลือกเล่นเลย..
12. TurboJam โดย Chalene Johnson
ประเภท – เผาผลาญไขมัน, ออกกำลังกายทุกส่วน
ระยะเวลา – วันๆ ละ 20 – 45 นาที (6 Workouts)
Keyword – Resistance
Bands (ยางยืด)
Keyword – เบิร์น 1,000 กิโลแคล ภายใน 1 ชั่วโมง
รีวิว – โปรแกรมนี้จะเน้นไปที่การเผาผลาญไขมัน เบิร์นแคลอรี่แบบเต้นแอโรบิคผสมศิลปะป้องกัน
ประกอบจังหวะเพลงสนุกสนาน เต้นเยอะมาก
จะคล้ายๆ กับ TurboFire แต่เบากว่ามาก
เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น TurboJam ก่อน
แล้วตามด้วย TurboFire
13. Rev ABS โดย Brett Hoebel
ประเภท – สร้างกล้ามท้อง, เผาผลาญไขมัน, ออกกำลังกายทุกส่วน
ระยะเวลา – ทั้งหมด 90 วันๆ ละ 15 – 45 นาที (7 Workouts)
อุปกรณ์ – Resistance
Bands (ยางยืด), Dumbbells (ดัมเบลล์), Yoga Mat (เสื่อโยคะ)
Keyword – อัพเกรดกล้ามท้อง 6แพค เป็น 8แพค
รีวิว – โปรแกรมนี้จะเน้นไปที่สร้างกล้ามเนื้อประกอบจังหวะเพลงสไตส์คาโปเอร่าของบราซิล (รึป่าว
ไม่รู้) เคยพยายามออกด้วยโปรแกรมนี้หลายครั้งแต่รู้สึกว่ามันน่าเบื่อ มีไม่กี่ท่า
ซ้ำไปมาอยู่หลายรอบ แต่ถ้าถามว่าเหนื่อย เมื่อย มั้ย
ตอบเลยว่าเหนื่อยนะ
สงสัยสภาพร่างกายไม่ฟิต เหงื่อออกไม่เยอะมาก
14. Les Mills Combat โดย Dan Cohen & Rach Newsham
ประเภท – เผาผลาญไขมัน, ออกกำลังกายทุกส่วน
ระยะเวลา – ทั้งหมด 60 วันๆ ละ 30 - 60 นาที (12 Workouts)
อุปกรณ์ – Training Groves (ถุงมือ), Dumbbells (ดัมเบลล์)
Keyword – แข็งแกร่งดุจดังนักรบ สร้างร่างกายใน 60 วัน
รีวิว – โปรแกรมนี้เผาผลาญไขมันโดยผสมศิลปะป้องกันตัวมาออกกำลังกาย เหนื่อยมาก เหงื่อออกพอๆ กับ Insanity หรือ T25 บางคนก็บอกว่าชกลมมันน่าเบื่อ แต่โปรแกรมนี้เหนื่อยจนลืมคำว่าเบื่อ ผมได้ลองเป็นบาง workout บอกเลยว่า ไม่ไหว ร่างกายไม่พร้อม
15. 21-Day FIX โดย Autumn Calabrese
ประเภท – เผาผลาญไขมัน, ออกกำลังกายทุกส่วน
ระยะเวลา – ทั้งหมด 21 วันๆ ละ 30 นาที (9 Workouts)
อุปกรณ์ – MiniMat (แผ่นรองแบบหนา), Dumbbells (ดัมเบลล์)
Keyword – กินง่ายๆ ฟิตเนตง่าย ได้ผลเร็ว
รีวิว – เป็นโปรแกรมที่น่าเล่นมาก ใช้เวลาไม่นาน เหงื่อออกพอสมควร เป็นการออกกำลังกายทุกๆ ส่วน เสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกาย คาร์ดิโอและการยืดหยุ่น โดยส่วนตัวผมจะใช้โปรแกรมนี้ในส่วนเช้าหลังตื่นนอน แล้วตอนเย็นเล่นโปรแกรมอื่นๆ
16. 21-Day FIX: Extremeโดย Autumn Calabrese
ประเภท – เผาผลาญไขมัน, ออกกำลังกายทุกส่วน
ระยะเวลา – ทั้งหมด 21 วันๆ ละ 30 นาที (11 Workouts)
อุปกรณ์ – MiniMat (แผ่นรองแบบหนา), Yoga Mat (เสื่อโยคะ), Dumbbells (ดัมเบลล์)
Keyword – โปรแกรมต่อจาก 21-Day FIX ด้วยการฝึกที่เข้มข้น และได้ผลเกินคาด
รีวิว – เป็นภาคต่อ ผมยังไม่ได้ลอง แต่ได้ดูวีดีโอแล้ว รายละเอียดจะเหมือนกับแบบแรก แต่จะฝึกเข้มข้นกว่า
17. CIZE โดย Shaun T
ประเภท – เผาผลาญไขมัน
ระยะเวลา – ทั้งหมด 30 วันๆ ละ 30 - 50 นาที (6 Workouts)
อุปกรณ์ – Loud Speaker (ลำโพงเสียงดังๆ)
Keyword – เผาผลาญไขมันด้วยการเต้น Dance Workout
รีวิว – โปรแกรมนี้เน้น Dance ตามจังหวะเพลง แนะนำเปิดลำโพงดังๆ สำหรับคนชอบแดนซ์ โดยส่วนตัวจะลองเหมือนกันแต่...ไม่เอาดีกว่า
ตารางเปรียบเทียบแต่ละโปรแกรม
