วันศุกร์ที่ 18 กันยายน พ.ศ. 2558

สรุปอุปกรณ์ที่ต้องใช้ในการออกกำลังกาย

สรุปอุปกรณ์ที่ต้องใช้ในการออกกำลังกาย
P90X, P90XPlus, P90X3,
INSANITY, INSANITY: Asylum, FOCUS T25, HIP HOP ABS
PIYO, TurboFire, TurboJam, RevABS

1. Dumbbell ดัมเบลล์
มีความสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ หลายโปรแกรมของ Beachbody ต้องใช้ดัมเบลล์หลายขนาด
ผมจึงซื้อแบบเพิ่มลดน้ำหนักได้ ประกอบด้วย 0.50, 1.25, 1.50 Kg. ซื้อมาอย่างละ 4 อัน แกนดัมเบลล์ 2 อัน (แกนหนัก 2.30 Kg) และดัมเบลล์ขนาด 4 กิโล สำหรับเล่นไตรเซพ













2. Resistance Band ยางยืด
ในวีดีโอบางคนใช้ยางยืดแทนดัมเบลล์ (เอาที่สะดวกครับ)
กรณีเล่น P90X ควรจะมียางยืดแบบเหนียวๆ (ระดับ 3) ไว้สำหรับใช้แทนที่โหนบาร์
ส่วนโปรแกรมอื่นนั้น ยางยืดแบบธรรมดา 1 เส้น
Resistance band ยี่ห้อ Reebox มันมีระดับความยืดหยุ่น ใช้เวเวล 3 (ไม่ได้โฆษณา)
หรือใช้แบบ 3 เส้น ค่อนข้างหายาก (ผมใช้ขาดไปแล้ว หายซื้อใหม่ไม่ได้ด้วย)
















3. Push-Up Bars ที่วิดพื้น
ใช้เฉพาะโปรแกรม P90X












4. YOGA Mat เสื่อโยคะ
หลายโปรแกรมของ Beachbody ใช้เสื่อโยคะ
แนะนำขนาดขั้นต่ำ 6 มม. ถ้าบางกว่านี้ เวลาร่างกายสัมผัสพื้นมันจะเจ็บ













หรือใช้แผ่นรองคลานแทน ขนาด 1 x 1 เมตร ความหนา 10 – 20 มม. สัก 2 แผ่น
(มันสามารถใช้รองพื้นออกกำลังกายได้ทุกชนิด) ถ้ามีงบประมาณ และพื้นที่ ก็ 6 แผ่น









5. Tower Chair เก้าอี้ทรงสูง
ใช้เฉพาะโปรแกรม P90X Plyometric เท่านั้น ถ้ามันสูงไป ใช้เก้าอี้ธรรมดาแทนได้ เหนื่อยเหมือนกัน




















6. ถุงเท้า รองเท้า
แนะนำให้ใช้รองเท้าประเภท Cross – Training
รองเท้าประเภทนี้รองรับการออกกำลังกายหลายรูปแบบ เช่น การเล่นเวท แอโรบิค คาร์ดิโอ
มันรองรับการสไตล์ไปด้านข้าง ลดความเสี่ยงการเกิดอุบัติเหตุ
แนะนำขนาดรองเท้า ใหญ่กว่าเท้า เนื่องจากเวลาออกกำลังกายเท้าเราจะขยาย จะได้ไม่อึดอัด
ไม่แนะนำรองเท้าวิ่ง เพราะหลากหลายโปรแกรมกระโดดเยอะมาก ทั้งของ Tony และ Shaun T
ส่วนถุงเท้า แนะนำถุงเท้าแบบพื้นหนา จะช่วยดูดซับแรงกระแทกอีกต่อหนึ่ง














7. ผ้าโผกหัว
อันนี้แล้วแต่สะดวก มันช่วยให้เหงื่อไม่ไหลเข้าตา (ผมใช้ครับ)










8. ถุงมือ
อันนี้แล้วแต่สะดวก มันช่วยให้กระชับเวลาจับอุปกรณ์ และเวลาชกลมรู้สึกถึงน้ำหนัก (ผมใช้ครับ)












9. โน๊ตบุ๊ค หรือที่ฉายวีดีโอ
อันนี้แล้วแต่สะดวก ผมใช้มือถือร่วมด้วย
เวลาออกกำลังกายท่าที่ต้องก้มไปที่พื้น ก็มองจอเล็กแทน จะช่วยให้เห็นภาพมากขึ้น
ส่วนใหญ่จะใช้โปรแกรม P90X กับ PIYO พวกท่าโยคะต่างๆ
















10. อุปกรณ์วัดชีพจร
อันนี้สำคัญ แล้วแต่สะดวก
ไว้วัดระดับการเต้นหัวใจในขณะที่ออกกำลังกาย เพื่อป้องกันไม่ให้สูงเกินไป
เช่น INSANITY, FOCUS T25, TurboFire, TurboJam, Plyometric
















11. น้ำเย็นๆ
อันนี้แล้วแต่สะดวก จะดื่มหรือไม่ดื่มก็แล้วแต่ จะเย็นหรือไม่เย็นก็แล้วแต่
ผมเลือกดื่มน้ำเย็นๆ ใส่น้ำแข็งด้วย ดื่มแค่เพียงจิบๆ เท่านั้น 
มันช่วยให้มีแรงออกกำลังกาย น้ำไม่เย็นเคยแล้ว มันไม่โอเค^^
















12. พัดลม
อันนี้แล้วแต่สะดวก ไม่ได้เปิดเพื่อคลายร้อน แต่เปิดเพื่อระบายอากาศ
เวลาออกกำลังกาย เราจะหายใจเอาก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกมา และอากาศรอบตัวไม่ถ่ายเท
พัดลมก็มีส่วนให้สบายตัว หายใจทั่วท้อง อากาศหมุนเวียน


















13. เครื่องชั่งน้ำหนัก สายวัด
อันนี้แล้วแต่สะดวก ก็เอาไว้วัดความเปลี่ยนแปลง
จะไม่วัดเลย ส่องกระจกเอาได้













14. ใจ
อันนี้สำคัญมาก ต้องมี ใจ และสมาธิ ในการออกกำลังกาย
บางครั้งก็ต้องฝืนใจบ้าง เพื่อให้ทำตามเวลา ทำตามกำหนด ก็ต้องพยายาม

บางวันไปทำงาน กลับบ้านดึก อยากจะนอน ก็ต้องใช้ใจมาออกกำลังกาย

รีวิวโปรแกรมออกกำลังกายของ Beachbody.com **NEW**

รีวิวโปรแกรมออกกำลังกายของ Beachbody.com

ต้องบอกก่อนว่า เกือบทั้งหมดของโปรแกรมที่จะรีวิว ได้มีประสบการณ์การเล่นมาแล้ว แต่ไม่ได้เล่นต่อเนื่อง เล่นๆ หยุดๆ กินๆ อ้วนๆ ผอมๆ ตามใจปาก โดยเฉพาะของ Tony Horton กับ Shaun T ที่จะมีโอกาสเล่นมากกว่าคนอื่น ก็จะรีวิวตามประสบการณ์ละกัน

1. P90X โดย Tony Horton
ประเภท – สร้างกล้ามเนื้อทุกส่วน, เผาผลาญไขมัน, สร้างกล้ามท้อง
ระยะเวลา  ทั้งหมด 90 วันๆ ละ 45 – 60 นาที (12 Workouts)
อุปกรณ์Push-Up Bars (ที่วิดพื้น), Pull-Up Bars (ที่โหนบาร์), หรือ Resistance Bands (ยางยืด), Dumbbells (ดัมเบลล์), Yoga Mat (เสื่อโยคะ), Towel Chair (เก้าอี้ทรงสูง)
Keyword – ทำให้กล้ามเนื้อสับสน เน้นทุกส่วนของร่างกาย เช่น ท้อง, ขา, อก, หลัง, แขน










รีวิว – โปรแกรม P90X นี้ เหมาะสำหรับคนที่ต้องการออกกำลังกายโดยสร้างกล้ามเนื้อเป็นหลัก และที่การเผาผลาญไขมันส่วนเกินด้วย แม้ไม่มากนัก แต่ก็พอให้น้ำหนักลดลงได้ พุงยุบด้วย แต่ต้องพยายามเล่นอย่างเต็มที่และควบคุมอาหาร 1 สัปดาห์จะสร้างกล้ามเนื้อทุกส่วน 3 วัน เผาผลาญไขมันอีก 3 วัน
ผมเคยเล่นได้สูงสุด 72 วัน แต่ต้องหยุดเล่นไปก่อนเพราะเจ็บข้อเท้า เรื่องอุปกรณ์ก็ใช้แค่ดัมเบลล์ 
ยางยืด เสื่อโยคะ เก้าอี้ โดยรวมเหมาะสำหรับมือใหม่หัดเล่น ไม่ยาก แต่ใช้เวลาและความสม่ำเสมอ (อย่าหยุดเล่น)

2. P90X Plus + โดย Tony Horton
ประเภท – สร้างกล้ามเนื้อทุกส่วน, เผาผลาญไขมัน, สร้างกล้ามท้อง
ระยะเวลา  45 นาที (5 Workouts)
อุปกรณ์ –  Push-Up Bars (ที่วิดพื้น), Pull-Up Bars (ที่โหนบาร์), หรือ Resistance Bands (ยางยืด), Dumbbells (ดัมเบลล์), Yoga Mat (เสื่อโยคะ)
Keyword – โปรแกรมต่อจาก P90X เน้นความเข้มข้นของทุกส่วน คาร์ดิโอ สร้างกล้ามท้อง



รีวิว – โปรแกรมนี้เป็นภาคต่อจาก P90X บาง workout ผมนำมาแทรกกับ P90X เพื่อไม่ให้น่าเบื่อ ระดับความยากง่ายพอๆ กัน








3. P90X2 โดย Tony Horton
ประเภท – สร้างกล้ามเนื้อทุกส่วน, การทรงตัว, ความว่องไว
ระยะเวลา  ทั้งหมด 90 วันๆ ละ 45 – 60 นาที (14 Workouts)
อุปกรณ์ –  Stability Ball (ฟิตบอล), Yoga Mat (เสื่อโยคะ), Medicine Ball, Foam Roller, Dumbbells, Plyo Box, Chin-Up Bar, Tape (อุปกรณ์เยอะจังเลย)
Keyword – สร้างร่างกายแบบนักกีฬาด้วยวิทยาศาสตร์การกีฬา เน้นความว่องไว การทรงตัว และการเคลื่อนไหว
รีวิว –  โปรแกรมนี้ได้มีโอกาสลองหลาย workout เลย แต่ว่ามันใช้อุปกรณ์ค่อนข้างเยอะและผมก็ไม่มีด้วย ความยากก็ระดับสูงเลย 
เค้าอ้างว่า สามารถเป็นโปรแกรมฝึกเพิ่มสมรรถภาพร่างกายให้กับนักกีฬาได้ สรุปโปรแกรมนี้ต้องอาศัยการฝึกพื้นฐานของร่างกายเป็นอย่างดีแล้ว ถึงจะเล่นได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยส่วนตัวผมจะเอา Yoga ของภาคนี้ ไปเล่นแทนภาค P90X








4. P90X3 โดย Tony Horton
ประเภท – สร้างกล้ามเนื้อทุกส่วน, เพิ่มความว่องไว, เผาผลาญไขมัน, ยืดหยุ่นร่างกาย
ระยะเวลา  ทั้งหมด 90 วันๆ ละ 30 นาที (16 Workouts)
อุปกรณ์ –  Push-Up Bars (ที่วิดพื้น), Pull-Up Bars (ที่โหนบาร์), หรือ Resistance Bands (ยางยืด), Dumbbells (ดัมเบลล์), Yoga Mat (เสื่อโยคะ)
Keyword – ออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวันด้วยโปรแกรมที่เข้มข้นในทุกๆ ด้าน

รีวิว – เป็นโปรแกรมใหม่ของ Tony เน้นการออกกำลังกายทุกๆ ส่วนในเวลาอันสั้น แต่ก็ควรจะมีพื้นฐานร่างกายมาก่อนด้วยเช่นกัน เพราะหลาย workout ถือว่าหนักมาก แต่ก็เป็นโปรแกรมที่น่าเล่นมากเช่นกัน ซึ่งผมจะเอาโปรแกรมนี้ไปผสมกับ P90X เพื่อให้เกิดความไม่น่าเบื่อ มันคล้ายกันแต่ใช้เวลาแค่ 30 นาที








5. 10-Minute Trainer โดย Tony Horton
ประเภท – ออกกำลังกายทุกส่วน
ระยะเวลา  ทั้งหมด 30 วันๆ ละ 10 – 15 นาที (ตามตารางต้องฝึกวันละ 3 Workouts) (8 Workouts)
อุปกรณ์ –  Resistance Bands (ยางยืด), Yoga Mat (เสื่อโยคะ)
Keyword – ออกกำลังกายทุกส่วนภายใน 10 นาที (แม่งโม้) รวมการเผาผลาญไขมันและสร้างร่างกายเข้าด้วยกัน




รีวิว – อันนี้เห็นว่าวันละ 10 – 15 นาที ต่อ workout ก็จริง แต่ตามตารางฝึกถ้าต้องการให้ได้ผลต้องเล่น 3 workouts ต่อวัน ซึ่งเสียเวลาเล่นเกือบ 45 นาที เมื่อเทียบกับโปรแกรมอื่นที่กล่าวมา และไม่โอเคเท่าไร
แต่ถ้าคิดว่าออกลังกายเพื่อสุขภาพ ไม่ได้จริงจังมากมาย ก็เอามาเล่นก่อนนอน หรือเล่นบ้างไม่เล่นบ้าง ก็ไม่ได้เสียหายอะไร เพราะอย่างน้อยร่างกายก็ได้ขยับบ้าง เหงื่อแทบไม่ออก














6. INSANITY โดย Shaun T
ประเภท – เผาผลาญไขมัน, เน้นคาร์ดิโอ
ระยะเวลา  ทั้งหมด 60 วันๆ ละ 45 – 60 นาที (10 Workouts)
อุปกรณ์ –  Heart rate (เครื่องวัดชีพจร)
Keyword – เปลี่ยนร่างกายใน 60 วัน ด้วยการฝึกแบบ MAX Interval



รีวิว – อันนี้ลองเล่นได้ 40 วัน บอกเลยว่าเหนื่อยมาก กระโดดๆ ก้มๆ เงยๆ มึนครับ เน้นเผาผลาญไขมันเรย สร้างกล้ามเนื้อนิดๆ น้ำหนักลดเหมือนกัน 
(ไม่อยากบอกว่าสามารถลดน้ำหนักได้เยอะ เพราะตอนที่เล่นโปรแกรมนี้เราหนักอยู่ 73 ลดลงเหลือ 68 มันก็แทบจะเหลือกระดูกแล้ว) 
แต่บอกเลยว่าร่างกายกระชับขึ้น หน้าท้องกระชับมาก ระบบเผาผลาญดีขึ้น หลังจากเสียมานาน วิ่งขึ้นลงบันได 10 ชั้น สบาย ไม่เหนื่อย แต่จะตายตอนออกกำลังกายนี่แระ











7. INSANITY : Asylum โดย Shaun T
ประเภท – เผาผลาญไขมัน, เน้นคาร์ดิโอ
ระยะเวลา  ทั้งหมด 30 วันๆ ละ 30 นาที (6 Workouts)
อุปกรณ์ –  Agility Ladder (บันไดเชือก), Speed Rore (เชือกกระโดด), Heart rate (เครื่องวัดชีพจร)
Keyword – แข็งแรง เร็วรวด ในเวลา 30 นาที



รีวิว – อันนี้เป็นภาคต่อจากปกติ ได้มีโอกาสลองอยู่ 1 สัปดาห์ ก็โหดนะ โหดมาก แต่ใช้ระยะเวลาไม่มาก เหงื่อออกสู้ภาคแรกไม่ได้ 
แนะนำให้ใช้ภาคนี้เป็นภาคต่อจากภาคแรก 
ส่วนบันไดเชือกที่เป็นตารางก็ง่ายๆ หาเทปกาวแปะมันกับพื้นเลย










8. Focus T25 โดย Shaun T
ประเภท – เผาผลาญไขมัน, ออกกำลังกายทุกส่วน
ระยะเวลา – วันๆ ละ 25 นาที (แบ่งเป็น 4 ช่วง รวม 18 สัปดาห์) (16 Workouts)
อุปกรณ์ –  Resistance Bands (ยางยืด), Dumbbells (ดัมเบลล์), Yoga Mat (เสื่อโยคะ)
Keyword – เผาผลาญไขมัน ออกกำลังกายทุกส่วน สำหรับคนไม่มีเวลาออกกำลังกาย


รีวิว – อันนี้ได้ลองอยู่ 1 เดือน ก็เหนื่อยนะ เหงื่อออกเยอะ เหมือนเล่น INSANITY แต่ใช้เวลาน้อยกว่า เวลาพักก็สั้นมาก มันโอเคสำหรับคนที่ไม่มีเวลา แต่ถ้ามีเวลาแนะนำ INSANITY จะโอเคกว่า โปรแกรมนี้นอกจากจะเน้นที่เผาผลาญไขมัน ลดความอ้วนแล้ว ยังครอบคลุมการออกกำลังกายทุกส่วน สร้างกล้ามเนื้อเล็กน้อย มีเพื่อนเล่นโปรแกรมนี้ 3 เดือน ผอม สวย หุ่นดี ครับ 



9. HIP HOP ABS โดย Shaun T
ประเภท – เผาผลาญไขมัน, เน้นคาร์ดิโอ, สร้างกล้ามท้อง
ระยะเวลา – ทั้งหมด 30 วันๆ ละ 25 – 45 นาที (4 Workouts)
อุปกรณ์ –  Loud Speaker (ลำโพงเสียงดังๆ)
Keyword – เผาผลาญไขมันด้วยคาร์ดิโอสไตล์ HIP HOP เน้นที่กล้ามท้องและต้นขา

รีวิว – โปรแกรมนี้เน้น โยก โยก โยก ตามจังหวะเพลง แนะนำเปิดลำโพงดังๆ เน้นสร้างกล้ามท้อง โดยไม่ต้องซิกอัพ คนที่ไม่มีพื้นฐานการเต้นในผับ หรือเต้นไม่เป็น ควรจะลองซ้อมจังหวะเอว จังหวะขา ก่อน ไม่งั้นประสาทจะสับสน 
แต่คนที่ชอบเต้น ชอบแอโรบิก ก็เปิดแผ่นเต้นตามได้เรย เหนื่อยนะครับ เล่นสนุก เหงื่อออกไม่เท่า T25 หรือ INSANITY 
แต่แนะนำเลย ฝึกเสร็จก็ไปฟูลมูนปาร์ตี้ เต้นสวย เอวพริ้ว สะโพกสะบัด จนคนข้างๆ มอง







10. PIYO โดย Chalene Johnson
ประเภท – เผาผลาญไขมัน, ออกกำลังกายทุกส่วน, ยืดหยุ่นร่างกาย
ระยะเวลา  ทั้งหมด 60 วันๆ ละ 2050 นาที (12 Workouts)
อุปกรณ์ –  Yoga Mat (เสื่อโยคะ)
Keyword – เป็นการผสมผสานระหว่าง พิลาเต้ส์ โยคะ และการเคลื่อนไหว










รีวิว – ชื่อมันก็บอกอยู่แล้วว่าเป็นการออกกำลังกายที่ผสมระหว่างพิลาเต้และโยคะ โดยมีบาง workout จะเน้นไปในการเผาผลาญบ้าง แต่เรื่องของความยืดหยุ่นให้เต็ม ดูวีดีโอผ่านๆ นึกว่าเบาๆ แต่พอได้เล่นจริง เหงื่อออกเยอะเหมือนกัน ไม่เหนื่อยเท่าโปรแกรมอื่นๆ แต่แขนขาล้า สั่นไปหมด (มันไม่ใช่ทางฉัน)


11. TurboFire Advanced โดย Chalene Johnson
ประเภท – เผาผลาญไขมัน, ออกกำลังกายทุกส่วน
ระยะเวลา  ทั้งหมด 140 วันๆ ละ 1055 นาที (17 Workouts)
อุปกรณ์ –  Resistance Bands (ยางยืด), Yoga Mat (เสื่อโยคะ)
Keyword – เผาผลาญไขมันสูงสุด 9 เท่า









รีวิว – มันเน้นที่ออกกำลังกายแบบ HIIT มีความเข้มข้นสูง เผาผลาญเพียบ เหงื่อกระจาย ไขมันกระเจิง ความเห็นส่วนตัวโหดกว่า T25 อีกมั้ง หลักสูตรก็ใช้เวลายาวนานเกิ๊น 4 – 5 เดือน แต่จังหวะเพลงมัน ไม่น่าเบื่อ เผาผลาญไขมันกระชับทุกส่วนของร่างกาย 
อันนี้ผมรวม TurboFire กับ TurboFire Advanced เข้าด้วยกัน มีความโหดมันฮาของการเบิร์นมากขึ้น 
ไม่แนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น มันโหดไปนิด เด่วจะท้อแท้ แต่ถ้ามีความพยายามสูง จิตใจแน่วแน่นก็เลือกเล่นเลย..


12. TurboJam โดย Chalene Johnson
ประเภท – เผาผลาญไขมัน, ออกกำลังกายทุกส่วน
ระยะเวลา  วันๆ ละ 20 – 45 นาที (6 Workouts)
Keyword – Resistance Bands (ยางยืด)
Keyword – เบิร์น 1,000 กิโลแคล ภายใน 1 ชั่วโมง



รีวิว – โปรแกรมนี้จะเน้นไปที่การเผาผลาญไขมัน เบิร์นแคลอรี่แบบเต้นแอโรบิคผสมศิลปะป้องกัน ประกอบจังหวะเพลงสนุกสนาน เต้นเยอะมาก 
จะคล้ายๆ กับ TurboFire แต่เบากว่ามาก 
เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น TurboJam ก่อน 
แล้วตามด้วย TurboFire





13. Rev ABS โดย Brett Hoebel
ประเภท – สร้างกล้ามท้อง, เผาผลาญไขมัน, ออกกำลังกายทุกส่วน
ระยะเวลา  ทั้งหมด 90 วันๆ ละ 15 – 45 นาที (7 Workouts)
อุปกรณ์ –  Resistance Bands (ยางยืด), Dumbbells (ดัมเบลล์), Yoga Mat (เสื่อโยคะ)
Keyword – อัพเกรดกล้ามท้อง 6แพค เป็น 8แพค


รีวิว – โปรแกรมนี้จะเน้นไปที่สร้างกล้ามเนื้อประกอบจังหวะเพลงสไตส์คาโปเอร่าของบราซิล (รึป่าว ไม่รู้) เคยพยายามออกด้วยโปรแกรมนี้หลายครั้งแต่รู้สึกว่ามันน่าเบื่อ มีไม่กี่ท่า ซ้ำไปมาอยู่หลายรอบ แต่ถ้าถามว่าเหนื่อย เมื่อย มั้ย 
ตอบเลยว่าเหนื่อยนะ สงสัยสภาพร่างกายไม่ฟิต เหงื่อออกไม่เยอะมาก







14. Les Mills Combat โดย Dan Cohen & Rach Newsham
ประเภท – เผาผลาญไขมัน, ออกกำลังกายทุกส่วน
ระยะเวลา  ทั้งหมด 60 วันๆ ละ 30 - 60 นาที (12 Workouts)
อุปกรณ์ –  Training Groves (ถุงมือ), Dumbbells (ดัมเบลล์)
Keyword – แข็งแกร่งดุจดังนักรบ สร้างร่างกายใน 60 วัน




รีวิว – โปรแกรมนี้เผาผลาญไขมันโดยผสมศิลปะป้องกันตัวมาออกกำลังกาย เหนื่อยมาก เหงื่อออกพอๆ กับ Insanity หรือ T25 บางคนก็บอกว่าชกลมมันน่าเบื่อ แต่โปรแกรมนี้เหนื่อยจนลืมคำว่าเบื่อ ผมได้ลองเป็นบาง workout บอกเลยว่า ไม่ไหว ร่างกายไม่พร้อม







15. 21-Day FIX โดย Autumn Calabrese
ประเภท – เผาผลาญไขมัน, ออกกำลังกายทุกส่วน
ระยะเวลา  ทั้งหมด 21 วันๆ ละ 30 นาที (9 Workouts)
อุปกรณ์ –  MiniMat (แผ่นรองแบบหนา), Dumbbells (ดัมเบลล์)
Keyword – กินง่ายๆ ฟิตเนตง่าย ได้ผลเร็ว











รีวิว – เป็นโปรแกรมที่น่าเล่นมาก ใช้เวลาไม่นาน เหงื่อออกพอสมควร เป็นการออกกำลังกายทุกๆ ส่วน เสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกาย คาร์ดิโอและการยืดหยุ่น โดยส่วนตัวผมจะใช้โปรแกรมนี้ในส่วนเช้าหลังตื่นนอน แล้วตอนเย็นเล่นโปรแกรมอื่นๆ

16. 21-Day FIX: Extremeโดย Autumn Calabrese
ประเภท – เผาผลาญไขมัน, ออกกำลังกายทุกส่วน
ระยะเวลา  ทั้งหมด 21 วันๆ ละ 30 นาที (11 Workouts)
อุปกรณ์ –  MiniMat (แผ่นรองแบบหนา), Yoga Mat (เสื่อโยคะ)Dumbbells (ดัมเบลล์)
Keyword – โปรแกรมต่อจาก 21-Day FIX ด้วยการฝึกที่เข้มข้น และได้ผลเกินคาด







รีวิว – เป็นภาคต่อ ผมยังไม่ได้ลอง แต่ได้ดูวีดีโอแล้ว รายละเอียดจะเหมือนกับแบบแรก แต่จะฝึกเข้มข้นกว่า








17. CIZE โดย Shaun T
ประเภท – เผาผลาญไขมัน
ระยะเวลา – ทั้งหมด 30 วันๆ ละ 30 - 50 นาที (6 Workouts)
อุปกรณ์ –  Loud Speaker (ลำโพงเสียงดังๆ)
Keyword – เผาผลาญไขมันด้วยการเต้น Dance Workout












รีวิว – โปรแกรมนี้เน้น Dance ตามจังหวะเพลง แนะนำเปิดลำโพงดังๆ สำหรับคนชอบแดนซ์ โดยส่วนตัวจะลองเหมือนกันแต่...ไม่เอาดีกว่า



ตารางเปรียบเทียบแต่ละโปรแกรม