ตาราง P90X + P90XPlus + P90X2 + P90X3
อันนี้ ผมเอาทั้ง 4 แบบมา Mix รวมกันโดยอาศัยประสบการณ์ในการออกกำลังกาย
ที่ใช้แบบของโทนี่ล้วนๆ ซึ่งใช้ P90X เป็นโครงสร้าง แล้วปรับเปลี่ยนตารางให้สอดคล้องกัน
(ย้ำว่าจัดตารางเอง บางวันเล่นจนตะคริวขึ้นก็มี -- โหดดีจัง)
ตารางต่อไป คือ 21 Days Fix + Extreme
ตารางต่อไป PiYO ถ้าจัดตามตารางของเค้า จะพักวันศุกร์
ผมเอามาเรียงใหม่ พักวันอาทิตย์
ต่อไปที่อยากเล่น แต่ไม่มีกำลังขาในการเล่น คือ
LesMillCombat
ตามด้วย TurboFire (ตามเค้าจะพักวันพุธ กระผมก็เรียงใหม่ให้พักวันอาทิตย์) เช่นกัน
แนะนำให้ใช้ลำโพงเปิดดังๆๆ เอาแบบข้างบ้านด่ากัน ไม่งั้นไม่สนุก
ตามด้วย TurboJam อันนี้แนะนำ สำหรับมือใหม่ เพราะง่ายกว่า TurboFire เยอะเลย
มาของ T Shuan เป็นอะไรที่ฮิตตามกระแสมากๆๆ แต่ผมไม่ชอบ เพราะมันหน้ามืด
Focus T25
ต่อด้วยจังหวะ HipHop ของ T-Shuan เช่นกัน อันนี้แนะนำว่าลำโพงเบสแน่นๆๆ จะเวิร์คมาก
สุดท้าย ท้ายสุด เค้าโฆษณาว่า สามารถสร้างกล้ามท้องแบบ 8 แพ็คได้
เคยลองแล้ว น่าเบื่อนะ ท่าซ้ำๆๆ เลยเลิกเล่นไป
RevABS
***ใครอยากได้ตารางฝึกของค่าย BeachBody ตัวอื่นๆ ก็ Indox มาได้ มีอยู่แทบทุกแบบ
คือกระผมอยู่กับค่ายนี้มานาน หลักๆ จะมีครบ
ปล. ตารางอาจจะไม่สวยนัก เพราะใช้โปรแกรม Excel ทำ ไม่ได้ใช้ illus or Photoshop แต่อย่างใด
อันนี้ ผมเอาทั้ง 4 แบบมา Mix รวมกันโดยอาศัยประสบการณ์ในการออกกำลังกาย
ที่ใช้แบบของโทนี่ล้วนๆ ซึ่งใช้ P90X เป็นโครงสร้าง แล้วปรับเปลี่ยนตารางให้สอดคล้องกัน
(ย้ำว่าจัดตารางเอง บางวันเล่นจนตะคริวขึ้นก็มี -- โหดดีจัง)
ผมเอามาเรียงใหม่ พักวันอาทิตย์
LesMillCombat
แนะนำให้ใช้ลำโพงเปิดดังๆๆ เอาแบบข้างบ้านด่ากัน ไม่งั้นไม่สนุก
Focus T25
เคยลองแล้ว น่าเบื่อนะ ท่าซ้ำๆๆ เลยเลิกเล่นไป
RevABS
***ใครอยากได้ตารางฝึกของค่าย BeachBody ตัวอื่นๆ ก็ Indox มาได้ มีอยู่แทบทุกแบบ
คือกระผมอยู่กับค่ายนี้มานาน หลักๆ จะมีครบ
ปล. ตารางอาจจะไม่สวยนัก เพราะใช้โปรแกรม Excel ทำ ไม่ได้ใช้ illus or Photoshop แต่อย่างใด
ใช้ excel ทำจริงๆหรอ
ตอบลบสุดยอดเลย ปรบมือ ปังๆ รัวๆ
คือ ขอโทษจริงๆ ค่ะ สรุปว่าตารางการออกกำลังในหนึ่งสัปดาห์ของคุณเป็นอย่างไรคะ เอาทุกตารางมารวมกัน แล้วทำทุกอย่างหรือป่าวคะ ขอโทษด้วยจริงๆ ฉันอยากลองทำด้วย แต่ไม่รู้จะเริ่มทำอะไรก่อน เลยอยากรู้ว่าคุณวางตารางไว้แบบไหนนะคะ งงจริงๆ ขอโทษด้วยคะ
ตอบลบ