คือ บล็อคนี้เป็นไดอารี่ + แบ่งปันความรู้
ประเด็นคือ ตั้งใจจะตื่นมาตอนเช้ามาออกกำลังกาย
แล้วตอนเย็นก็ออกเพิ่มอีก
แต่ 2 วันมาเนี่ย ตื่นสาย
ตารางที่ใช้มีแค่ 3 แบบ คือ P90X++ , 21DaysFix , PiYO
พอดีที่ PiYO เริ่มวันพฤหัส เพื่อที่จะได้พักวันอาทิตย์
เพราะวันอาทิตย์ผมคือ วันทำความสะอาดบ้าน+นอนดูทีวี
2 วันมานี่ มีไรบ้างหราาา
วันที่ 1 (9/1/60)
1.1 Chest & Back + Abs Ripper ก็เล่นเต็มที่อ่ะคับ สู้สุดใจ ออกกำลังกายแบบพุ่งนี้จะเป็นยังไงหรือจะปวดยังไงก็ช่าง สติอยู่กับปัจจุบัน ทำให้เต็มที่ ตะคริวกินไป 4 รอบ
1.2 จากนั้นพัก 10 นาที แล้วออก Total Body Cardio Fix ต่อเลย
นางแบบหุ่นนี่ เซ็กซี่ แค่น้ำเสียงใจแทบละลาย เหนื่อยชิบ เหนื่อยมากๆๆ
แต่ก็เบากว่าอันแรก แต่โดน P90X มาแล้ว แรงก็แทบไม่เหลือ อาศัยน้ำเย็นๆ ดับกระหายเอา
วันที่ 2 (10/1/60)
2.1 Interval X มันเป็นการออกกำลังกายแบบ HIIT ไล่ระดับความแรง 1-2-3
บอกเลยว่า เมื่อวันแรกเหนื่อยแล้ว วันนี้เนี่ย เหงื่อเต็มพื้น คล้ายๆกับ Plyometric แต่เบากว่า ใช้กำลังขาน้อยกว่า จึงได้เลือกมาในหลักสูตรนี้
2.2 พัก 10 นาที ตามด้วย Upper Fix
อันนี้เนี่ย จะเน้นส่วนร่างกายส่วนบน โหดนะ เพราะเมื่อวานก็ Chest & Back มาแล้ว
วันนี้มาซ้ำเข้าไปอีก อันนี้ต้องมีดัมเบลล์แบบหนัก กับแบบเบา
เราเลือกแบบหนัก 3 โล แบบเบาเราไม่มี ก็ใช้แบบหนักแล้วฝืนเอา
สรุป 2 วัน ควรจะแบ่งเช้าเย็น แต่ดันตื่นสาย
เป็นเหตุให้ต้องออกกำลังกายติดต่อกัน เหนื่อยคับ ปวดเมื่อยมาก เหงื่อไหลเยอะคับ
แอบชั่วน้ำหนัก ลดลงมา 2 โล
เพราะเราทานแค่มื้อเช้า กับกลางวัน (สวัสดิการที่ทำงาน)
ปล.ส่วนวันนี้ วันที่ 3 (11/160) ก็ตื่นสายอีก
กลางคืนคงต้องเบิ้ลอีก
"ผมออกกำลังกายแบบสติอยู่กับปัจจุบัน อนาคตหรือพรุ่งนี้จะเป็นยังไงก็ช่าง"
"จะปวด จะเจ็บ จะพัง ช่างมัน เอาปัจจุบันนี้ นาทีนี้ ให้เต็มที่และปลอดภัย ...แล้วอนาคตจะดีเอง"
"ความบ้าพลังจนบังเกิด แก่ร่างกายของข้าพเจ้า ขอให้อย่าเจ็บอย่าป่วย ขอให้ถูกหวย"
ประเด็นคือ ตั้งใจจะตื่นมาตอนเช้ามาออกกำลังกาย
แล้วตอนเย็นก็ออกเพิ่มอีก
แต่ 2 วันมาเนี่ย ตื่นสาย
ตารางที่ใช้มีแค่ 3 แบบ คือ P90X++ , 21DaysFix , PiYO
พอดีที่ PiYO เริ่มวันพฤหัส เพื่อที่จะได้พักวันอาทิตย์
เพราะวันอาทิตย์ผมคือ วันทำความสะอาดบ้าน+นอนดูทีวี
2 วันมานี่ มีไรบ้างหราาา
วันที่ 1 (9/1/60)
1.1 Chest & Back + Abs Ripper ก็เล่นเต็มที่อ่ะคับ สู้สุดใจ ออกกำลังกายแบบพุ่งนี้จะเป็นยังไงหรือจะปวดยังไงก็ช่าง สติอยู่กับปัจจุบัน ทำให้เต็มที่ ตะคริวกินไป 4 รอบ
1.2 จากนั้นพัก 10 นาที แล้วออก Total Body Cardio Fix ต่อเลย
นางแบบหุ่นนี่ เซ็กซี่ แค่น้ำเสียงใจแทบละลาย เหนื่อยชิบ เหนื่อยมากๆๆ
แต่ก็เบากว่าอันแรก แต่โดน P90X มาแล้ว แรงก็แทบไม่เหลือ อาศัยน้ำเย็นๆ ดับกระหายเอา
วันที่ 2 (10/1/60)
2.1 Interval X มันเป็นการออกกำลังกายแบบ HIIT ไล่ระดับความแรง 1-2-3
บอกเลยว่า เมื่อวันแรกเหนื่อยแล้ว วันนี้เนี่ย เหงื่อเต็มพื้น คล้ายๆกับ Plyometric แต่เบากว่า ใช้กำลังขาน้อยกว่า จึงได้เลือกมาในหลักสูตรนี้
2.2 พัก 10 นาที ตามด้วย Upper Fix
อันนี้เนี่ย จะเน้นส่วนร่างกายส่วนบน โหดนะ เพราะเมื่อวานก็ Chest & Back มาแล้ว
วันนี้มาซ้ำเข้าไปอีก อันนี้ต้องมีดัมเบลล์แบบหนัก กับแบบเบา
เราเลือกแบบหนัก 3 โล แบบเบาเราไม่มี ก็ใช้แบบหนักแล้วฝืนเอา
สรุป 2 วัน ควรจะแบ่งเช้าเย็น แต่ดันตื่นสาย
เป็นเหตุให้ต้องออกกำลังกายติดต่อกัน เหนื่อยคับ ปวดเมื่อยมาก เหงื่อไหลเยอะคับ
แอบชั่วน้ำหนัก ลดลงมา 2 โล
เพราะเราทานแค่มื้อเช้า กับกลางวัน (สวัสดิการที่ทำงาน)
ปล.ส่วนวันนี้ วันที่ 3 (11/160) ก็ตื่นสายอีก
กลางคืนคงต้องเบิ้ลอีก
"ผมออกกำลังกายแบบสติอยู่กับปัจจุบัน อนาคตหรือพรุ่งนี้จะเป็นยังไงก็ช่าง"
"จะปวด จะเจ็บ จะพัง ช่างมัน เอาปัจจุบันนี้ นาทีนี้ ให้เต็มที่และปลอดภัย ...แล้วอนาคตจะดีเอง"
"ความบ้าพลังจนบังเกิด แก่ร่างกายของข้าพเจ้า ขอให้อย่าเจ็บอย่าป่วย ขอให้ถูกหวย"
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น