สรุปอุปกรณ์ที่ต้องใช้ในการออกกำลังกาย

สรุปอุปกรณ์ที่ต้องใช้ในการออกกำลังกาย

P90X, P90XPlus, P90X3,

INSANITY, INSANITY: Asylum, FOCUS T25, HIP HOP ABS

PIYO, TurboFire, TurboJam, RevABS

1. Dumbbell ดัมเบลล์

มีความสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ หลายโปรแกรมของ Beachbody ต้องใช้ดัมเบลล์หลายขนาด

ผมจึงซื้อแบบเพิ่มลดน้ำหนักได้ ประกอบด้วย 0.50, 1.25, 1.50 Kg. ซื้อมาอย่างละ 4 อัน แกนดัมเบลล์ 2 อัน (แกนหนัก 2.30 Kg) และดัมเบลล์ขนาด 4 กิโล สำหรับเล่นไตรเซพ

2. Resistance Band ยางยืด

ในวีดีโอบางคนใช้ยางยืดแทนดัมเบลล์ (เอาที่สะดวกครับ)

กรณีเล่น P90X ควรจะมียางยืดแบบเหนียวๆ (ระดับ 3) ไว้สำหรับใช้แทนที่โหนบาร์

ส่วนโปรแกรมอื่นนั้น ยางยืดแบบธรรมดา 1 เส้น

Resistance band ยี่ห้อ Reebox มันมีระดับความยืดหยุ่น ใช้เวเวล 3 (ไม่ได้โฆษณา)
หรือใช้แบบ 3 เส้น ค่อนข้างหายาก (ผมใช้ขาดไปแล้ว หายซื้อใหม่ไม่ได้ด้วย)

3. Push-Up Bars ที่วิดพื้น

ใช้เฉพาะโปรแกรม P90X

4. YOGA Mat เสื่อโยคะ

หลายโปรแกรมของ Beachbody ใช้เสื่อโยคะ

แนะนำขนาดขั้นต่ำ 6 มม. ถ้าบางกว่านี้ เวลาร่างกายสัมผัสพื้นมันจะเจ็บ

หรือใช้แผ่นรองคลานแทน ขนาด 1 x 1 เมตร ความหนา 10 – 20 มม. สัก 2 แผ่น

(มันสามารถใช้รองพื้นออกกำลังกายได้ทุกชนิด) ถ้ามีงบประมาณ และพื้นที่ ก็ 6 แผ่น

5. Tower Chair เก้าอี้ทรงสูง

ใช้เฉพาะโปรแกรม P90X Plyometric เท่านั้น ถ้ามันสูงไป ใช้เก้าอี้ธรรมดาแทนได้ เหนื่อยเหมือนกัน

6. ถุงเท้า รองเท้า

แนะนำให้ใช้รองเท้าประเภท Cross – Training

รองเท้าประเภทนี้รองรับการออกกำลังกายหลายรูปแบบ เช่น การเล่นเวท แอโรบิค คาร์ดิโอ

มันรองรับการสไตล์ไปด้านข้าง ลดความเสี่ยงการเกิดอุบัติเหตุ

แนะนำขนาดรองเท้า ใหญ่กว่าเท้า เนื่องจากเวลาออกกำลังกายเท้าเราจะขยาย จะได้ไม่อึดอัด

ไม่แนะนำรองเท้าวิ่ง เพราะหลากหลายโปรแกรมกระโดดเยอะมาก ทั้งของ Tony และ Shaun T

ส่วนถุงเท้า แนะนำถุงเท้าแบบพื้นหนา จะช่วยดูดซับแรงกระแทกอีกต่อหนึ่ง

7. ผ้าโผกหัว

อันนี้แล้วแต่สะดวก มันช่วยให้เหงื่อไม่ไหลเข้าตา (ผมใช้ครับ)

8. ถุงมือ

อันนี้แล้วแต่สะดวก มันช่วยให้กระชับเวลาจับอุปกรณ์ และเวลาชกลมรู้สึกถึงน้ำหนัก (ผมใช้ครับ)

9. โน๊ตบุ๊ค หรือที่ฉายวีดีโอ

อันนี้แล้วแต่สะดวก ผมใช้มือถือร่วมด้วย

เวลาออกกำลังกายท่าที่ต้องก้มไปที่พื้น ก็มองจอเล็กแทน จะช่วยให้เห็นภาพมากขึ้น

ส่วนใหญ่จะใช้โปรแกรม P90X กับ PIYO พวกท่าโยคะต่างๆ

10. อุปกรณ์วัดชีพจร

อันนี้สำคัญ แล้วแต่สะดวก

ไว้วัดระดับการเต้นหัวใจในขณะที่ออกกำลังกาย เพื่อป้องกันไม่ให้สูงเกินไป

เช่น INSANITY, FOCUS T25, TurboFire, TurboJam, Plyometric

11. น้ำเย็นๆ

อันนี้แล้วแต่สะดวก จะดื่มหรือไม่ดื่มก็แล้วแต่ จะเย็นหรือไม่เย็นก็แล้วแต่

ผมเลือกดื่มน้ำเย็นๆ ใส่น้ำแข็งด้วย ดื่มแค่เพียงจิบๆ เท่านั้น 
มันช่วยให้มีแรงออกกำลังกาย น้ำไม่เย็นเคยแล้ว มันไม่โอเค^^

12. พัดลม

อันนี้แล้วแต่สะดวก ไม่ได้เปิดเพื่อคลายร้อน แต่เปิดเพื่อระบายอากาศ

เวลาออกกำลังกาย เราจะหายใจเอาก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกมา และอากาศรอบตัวไม่ถ่ายเท

พัดลมก็มีส่วนให้สบายตัว หายใจทั่วท้อง อากาศหมุนเวียน

13. เครื่องชั่งน้ำหนัก สายวัด

อันนี้แล้วแต่สะดวก ก็เอาไว้วัดความเปลี่ยนแปลง

จะไม่วัดเลย ส่องกระจกเอาได้

14. ใจ

อันนี้สำคัญมาก ต้องมี “ใจ” และสมาธิ ในการออกกำลังกาย

บางครั้งก็ต้องฝืนใจบ้าง เพื่อให้ทำตามเวลา ทำตามกำหนด ก็ต้องพยายาม

บางวันไปทำงาน กลับบ้านดึก อยากจะนอน ก็ต้องใช้ใจมาออกกำลังกาย