รีวิว สัปดาห์ 3 (13-19 เม.ย.63)

ช่วงนี้โควิท 19 ระบาด

.....หยุดเชื้อ เพื่อชาติ อยู่บ้าน ...ตามนโยบายรัฐ

ขอรีวิวการออกกำลังกายในสัปดาห์ที่ 3 (13 - 19 เมษายน 2563)

รอบนี้นะครับ ไม่มีแรงบันดาลใจใดๆ แล้วจะไม่ค้นหาด้วย

เพื่อนแนะนำมาว่า 

...ให้คิดว่าการออกกำลังกาย คือ ...หน้าที่ ...ที่ต้องทำทุกวัน

พยายามดูคลิปให้ได้จนจบ ไม่ไหวพัก แต่ห้ามปิดคลิป หรือเดินไปดูหนัง

ยกตัวอย่าง ต้องไปส่งแฟนส่งลูก ไปทำงาน ไปเรียน แม้ว่าจะขี้เกียจแค่ไหนก็ต้องทำ จบ.

มาเริ่มที่อาหารนะครับ ..ง่ายๆ เลย

เช้า -- ไข่ต้ม 2 ลูก กับสลัดผัก

กลางวัน -- ข้าวกระเพราไก่ไข่ดาว / สลัดผัก / ถั่วแระญี่ปุ่น

เย็น -- งด

วันจันทร์ 13 เม.ย. 63   เล่น Chest & Back..ไม่เล่น

วันอังคาร 14 เม.ย.  เล่น Plyometrics ..เล่นจนจบคลิปวันแรก แต่เล่นได้ไม่ทุกท่า ประมาณ40%    
                             อารมณ์คือ โคตรเหนื่อยหอบ เล่นจบ เดินไม่เป็นท่า

วันพุธ 15 เม.ย.    เล่น Shoulder & Arms วันนี้เล่นจนจบ ใช้ดัมเบล 4 กับ 6 กิโล

                         เล่นได้ประมาณ 50%เหงื่อออกมาก ปวดแขนไหล่สุดๆ

วันพฤหัส 16 เม.ย.  เล่น YogaX3 แค่ครึ่งชั่วโมง ทำได้จนจบคลิป แต่เอาจริงๆได้แค่ 30%
                              แต่ละท่า ขาสั่น แขนสั่น ทำตามไม่ได้สักกะท่า แต่ก็พยายามทำให้ได้ทุกท่า

                            

วันศุกร์ 17 เม.ย.   ไม่เล่น

วันเสาร์ 18 เม.ย.   ไม่เล่น

วันอาทิตย์ 19เม.ย.  ไม่เล่น

สรุปผลที่ได้ในสัปดาห์ที่ 2

น้ำหนัก             จากเดิม 90.3        เหลือ  89.4 

หน้าอก            จากเดิม 39.5        เหลือ 39"

เอว/พุง (เขม่ว)  จากเดิม 43(41")   เหลือ 41.5"(40.5")

สะโพก             จากเดิม 41"          เท่าเดิม

ต้นแขนซ้าย      จากเดิม 33cm.      เหลือ 32

ต้นแขนขวา       จากเดิม 32cm.      เพิ่ม 33
ท่อนแขนซ้าย    27cm.                   เหลือ 26
ท่อนแขนขวา     29cm.                   เหลือ 28.5

ต้นขาซ้าย         จากเดิม 58cm.      เท่าเดิม

ต้นขาขวา          จากเดิม 61cm.      เท่าเดิม

รีวิว สัปดาห์ 2 P90X (6 - 12 เม.ย. 63)

ช่วงนี้โควิท 19 ระบาด

.....หยุดเชื้อ เพื่อชาติ อยู่บ้าน ...ตามนโยบายรัฐ

ขอรีวิวการออกกำลังกายในสัปดาห์ที่ 2 (6 - 12 เมษายน 2563)

รอบนี้นะครับ ไม่มีแรงบันดาลใจใดๆ แล้วจะไม่ค้นหาด้วย

เพื่อนแนะนำมาว่า 

...ให้คิดว่าการออกกำลังกาย คือ ...หน้าที่ ...ที่ต้องทำทุกวัน

พยายามดูคลิปให้ได้จนจบ ไม่ไหวพัก แต่ห้ามปิดคลิป หรือเดินไปดูหนัง

ยกตัวอย่าง ต้องไปส่งแฟนส่งลูก ไปทำงาน ไปเรียน แม้ว่าจะขี้เกียจแค่ไหนก็ต้องทำ จบ.

มาเริ่มที่อาหารนะครับ ..ง่ายๆ เลย

เช้า -- ไข่ต้ม 2 ลูก กับสลัดผัก

กลางวัน -- ข้าวกระเพราไก่ไข่ดาว / สลัดผัก / ถั่วแระญี่ปุ่น

เย็น -- งด

แต่เอาจริงๆ ทั้งสัปดาห์นี้ไม่หิวกลางคืนเลย แต่มีอยู่ 1 คืน 
ดันกินถั่วแระญี่ปุ่น 500 กรัม ----> นั่นแระ เป็นประเด็นเลย น้ำหนักขึ้น ลดไม่ลง

ขาดสติสุดๆ รู้สึกผิดมากๆ.....กินอย่างไร้สติ

วันจันทร์ 6 เม.ย. 63   เล่น Chest & Back วันนี้ปวดระบมมาก ...ไม่เล่น

วันอังคาร 7 เม.ย.  เล่น Plyometrics ..เล่นจนจบคลิปวันแรก แต่เล่นได้ไม่ทุกท่า ประมาณ40%    
                             อารมณ์คือ โคตรเหนื่อยหอบ เล่นจบ เดินไม่เป็นท่า

วันพุธ 8 เม.ย.    เล่น Shoulder & Arms วันนี้เล่นจนจบ ใช้ดัมเบล 4 กับ 6 กิโล

                         เล่นได้ประมาณ 50%เหงื่อออกมาก ปวดแขนไหล่สุดๆ

วันพฤหัส 9 เม.ย.  เล่น YogaX3 แค่ครึ่งชั่วโมง ทำได้จนจบคลิป แต่เอาจริงๆได้แค่ 30%
                              แต่ละท่า ขาสั่น แขนสั่น ทำตามไม่ได้สักกะท่า แต่ก็พยายามทำให้ได้ทุกท่า
                             ตามด้วยคลิปเบเบ้ cardio weight 30 นาที จนจบ

                            

วันศุกร์ 10เม.ย.   เล่น Leg & Back เล่นจนจบคลิป แบบอารมณ์ 60% 
                           ปวดเมื่อยนะ แต่ทนได้

วันเสาร์ 11เม.ย.   เล่น Kenpo X ศิลปะการต่อสู้ เล่นจนจบ อารมณ์ว่าน้ำหนักขึ้น เล่น 2 รอบเลย
                            ได้ประมาณ 60-80%  เหงื่อแตกท่วม ปวดแขน ปวดขา ลำตัว

วันอาทิตย์ 12เม.ย.  วันนี้เล่น Cardio ก่อน 45 นาที ทำได้ประมาณ 40% เนื่องจากปวดขาแขนมาก
                               ตามด้วยยืดเส้นคลายกล้ามเนื้อตั้งแต่หัว จรด เท้า

สรุปผลที่ได้ในสัปดาห์ที่ 2

น้ำหนัก             จากเดิม 90.3        เท่าเดิม ดันทานกลางคืนไปครั้งนึง

หน้าอก            จากเดิม 39.5        เท่าเดิม

เอว/พุง (เขม่ว)  จากเดิม 44(42")   เหลือ 43"(41")

สะโพก             จากเดิม 42"          เหลือ 41"

ต้นแขนซ้าย      จากเดิม 33cm.      เท่าเดิม

ต้นแขนขวา       จากเดิม 32cm.      เท่าเดิม.
ท่อนแขนซ้าย    27cm.
ท่อนแขนขวา     29cm.

ต้นขาซ้าย         จากเดิม 59cm.      เหลือ 58cm

ต้นขาขวา          จากเดิม 61cm.      เท่าเดิม

รีวิว สัปดาห์แรก P90X (30 มี.ค. - 5 เม.ย. 63)

ช่วงนี้โควิท 19 ระบาด

.....หยุดเชื้อ เพื่อชาติ อยู่บ้าน ...ตามนโยบายรัฐ

ขอรีวิวการออกกำลังกายในสัปดาห์แรก (30 มีนาคม - 5 เมษายน 2563)

รอบนี้นะครับ ไม่มีแรงบันดาลใจใดๆ แล้วจะไม่ค้นหาด้วย

เพื่อนแนะนำมาว่า 

...ให้คิดว่าการออกกำลังกาย คือ ...หน้าที่ ...ที่ต้องทำทุกวัน

พยายามดูคลิปให้ได้จนจบ ไม่ไหวพัก แต่ห้ามปิดคลิป หรือเดินไปดูหนัง

ยกตัวอย่าง ต้องไปส่งแฟนส่งลูก ไปทำงาน ไปเรียน แม้ว่าจะขี้เกียจแค่ไหนก็ต้องทำ จบ.

มาเริ่มที่อาหารนะครับ ..ง่ายๆ เลย

เช้า -- ไข่ต้ม 2 ลูก กับสลัดผัก

กลางวัน -- ข้าวกระเพราไก่ไข่ดาว / สลัดผัก / ถั่วแระญี่ปุ่น

เย็น -- งด

แต่เอาจริงๆ ตลอดทั้งสัปดาห์ มีมื้อดึกหลังจากออกกำลังกายแทบทุกคืน

เช่น ไข่เจียว ไข่ต้ม ถั่วแระ โจ๊กกระป๋อง ทาโร่ ขนม ฯลฯ มากมาย .....กินอย่างไร้สติ

วันจันทร์ 30 มี.ค.63 เล่น Chest & Back วันนี้ยังขี้เกียจอยู่ ...ไม่เล่น

วันอังคาร 31 มี.ค. เล่น Interval+ ..บอกคำเดียวเล่นไม่จบคลิป ประมาณ 20 นาทีเลิก แล้วเล่นได้แค่ 20%

                             อารมณ์คือ โคตรเหนื่อยหอบ เล่นจบ เดินไม่เป็นท่า ปวดระบมมาก

วันพุธ 1 เม.ย.    เล่น Shoulder & Arms วันนี้เล่นเกือบจบเหลือแค่ 3 ท่า ใช้ดัมเบิลน้ำหนัก 4 กิโลทุกท่า

                         เล่นได้ประมาณ 40% คือ กัดใจเล่น เหนื่อยมาก ปวดแขน ไหล่ โครตๆๆ

วันพฤหัส 2 เม.ย.  เล่น YogaX3 แค่ครึ่งชั่วโมง ทำได้จนจบคลิป แต่เอาจริงๆได้แค่ 30%

                             แต่ละท่า ขาสั่น แขนสั่น ทำตามไม่ได้สักกะท่า แต่ก็พยายามทำให้ได้ทุกท่า

วันศุกร์ 3 เม.ย.   เล่น Leg & Back เล่นได้แค่ครึ่งเดียว อารมณ์ว่า 40% แล้วมาปั่นจักรยานแทน 15 นาที

                          แต่ละท่าแทบไม่มีแรงขยับขา ขาสั่นมากมาย ปวดขามาก ระบมสุดๆ

วันเสาร์ 4 เม.ย.   เล่น Kenpo X ศิลปะการต่อสู้ ทนเล่นจนจบ แต่เล่นได้ประมาณ 30%

                           เหงื่อแตกท่วม ปวดแขน ปวดขา ลำตัว

วันอาทิตย์ 5 เม.ย.  Dynamix X แทนการยืดกล้ามเนื้อ

                               วันนี้เนี่ยไปทำสวนมา ปกติ ทำแค่ 15 นาทีหอบ แต่วันนี้แม่บอกว่าอึดมากได้ 30 นาที

                              ออกกำลังกายแบบยืดเหยือด แม่งไม่น่าเลย นึกว่าจะได้คลายกล้ามเนื้อ 

                              ปรากฎว่า ปวดหนักมาก ปวดหนักกว่าเดิม

สรุปผลที่ได้ใน 1 สัปดาห์ 

.....เห็นผลโครตๆ ทั้งที่ออกกำลังกายไม่เต็มที่เฉลี่ยแค่ 30%

น้ำหนัก             จากเดิม 94.8        เหลือ 90.3 กก.

หน้าอก             จากเดิม 41"          เหลือ 39.5"

เอว/พุง (เขม่ว)  จากเดิม 46"(44")  เหลือ 44"(42")

สะโพก              จากเดิม 44"          เหลือ 42"

ต้นแขนซ้าย      จากเดิม 34cm.      เหลือ 33cm.

ต้นแขนขวา       จากเดิม 33cm.      เหลือ 32cm.

ต้นขาซ้าย         จากเดิม 62cm.      เหลือ 59cm

ต้นขาขวา          จากเดิม 63cm.      เหลือ 61cm.

จบการรีวิว 

กลับมาออกกำลังอีกครั้ง เมื่ออายุ 39 ปี ...หยุดเชิ้อ เพื่อชาติ อยู่บ้าน ตามนโยบายรัฐ

ช่วงนี้โควิท 19 ระบาด

.....หยุดเชื้อ เพื่อชาติ อยู่บ้าน ...ตามนโยบายรัฐ

ประกอบกับคิดจะออกกำลังกายด้วย 

เนื่องจากน้ำหนักตัวบวมมากแล้ว ทำอะไรนิดหน่อยก็เหนื่อย

เลยเอาตารางเก่าๆ มาเล่นใหม่ ด้วย P90X ผสมกับ P90XPlus , P90X2 , P90X3 เป็นตารางฝึกใหม่

เริ่มวันที่ 30 มีนาคม 2563 เป็นวันแรก