ช่วงนี้โควิท 19 ระบาด
.....หยุดเชื้อ เพื่อชาติ อยู่บ้าน ...ตามนโยบายรัฐ
ขอรีวิวการออกกำลังกายในสัปดาห์ที่ 3 (13 - 19 เมษายน 2563)
รอบนี้นะครับ ไม่มีแรงบันดาลใจใดๆ แล้วจะไม่ค้นหาด้วย
เพื่อนแนะนำมาว่า
...ให้คิดว่าการออกกำลังกาย คือ ...หน้าที่ ...ที่ต้องทำทุกวัน
พยายามดูคลิปให้ได้จนจบ ไม่ไหวพัก แต่ห้ามปิดคลิป หรือเดินไปดูหนัง
ยกตัวอย่าง ต้องไปส่งแฟนส่งลูก ไปทำงาน ไปเรียน แม้ว่าจะขี้เกียจแค่ไหนก็ต้องทำ จบ.
มาเริ่มที่อาหารนะครับ ..ง่ายๆ เลย
เช้า -- ไข่ต้ม 2 ลูก กับสลัดผัก
กลางวัน -- ข้าวกระเพราไก่ไข่ดาว / สลัดผัก / ถั่วแระญี่ปุ่น
เย็น -- งด
วันจันทร์ 13 เม.ย. 63 เล่น Chest & Back..ไม่เล่น
วันอังคาร 14 เม.ย. เล่น Plyometrics ..เล่นจนจบคลิปวันแรก แต่เล่นได้ไม่ทุกท่า ประมาณ40%
อารมณ์คือ โคตรเหนื่อยหอบ เล่นจบ เดินไม่เป็นท่า
อารมณ์คือ โคตรเหนื่อยหอบ เล่นจบ เดินไม่เป็นท่า
วันพุธ 15 เม.ย. เล่น Shoulder & Arms วันนี้เล่นจนจบ ใช้ดัมเบล 4 กับ 6 กิโล
เล่นได้ประมาณ 50%เหงื่อออกมาก ปวดแขนไหล่สุดๆ
วันพฤหัส 16 เม.ย. เล่น YogaX3 แค่ครึ่งชั่วโมง ทำได้จนจบคลิป แต่เอาจริงๆได้แค่ 30%
แต่ละท่า ขาสั่น แขนสั่น ทำตามไม่ได้สักกะท่า แต่ก็พยายามทำให้ได้ทุกท่า
แต่ละท่า ขาสั่น แขนสั่น ทำตามไม่ได้สักกะท่า แต่ก็พยายามทำให้ได้ทุกท่า
วันศุกร์ 17 เม.ย. ไม่เล่น
วันเสาร์ 18 เม.ย. ไม่เล่น
วันอาทิตย์ 19เม.ย. ไม่เล่น
สรุปผลที่ได้ในสัปดาห์ที่ 2
น้ำหนัก จากเดิม 90.3 เหลือ 89.4
หน้าอก จากเดิม 39.5 เหลือ 39"
เอว/พุง (เขม่ว) จากเดิม 43(41") เหลือ 41.5"(40.5")
สะโพก จากเดิม 41" เท่าเดิม
ต้นแขนซ้าย จากเดิม 33cm. เหลือ 32
ต้นแขนขวา จากเดิม 32cm. เพิ่ม 33
ท่อนแขนซ้าย 27cm. เหลือ 26
ท่อนแขนขวา 29cm. เหลือ 28.5
ท่อนแขนซ้าย 27cm. เหลือ 26
ท่อนแขนขวา 29cm. เหลือ 28.5
ต้นขาซ้าย จากเดิม 58cm. เท่าเดิม
ต้นขาขวา จากเดิม 61cm. เท่าเดิม