ช่วงนี้โควิท 19 ระบาด
.....หยุดเชื้อ เพื่อชาติ อยู่บ้าน ...ตามนโยบายรัฐ
ขอรีวิวการออกกำลังกายในสัปดาห์แรก (30 มีนาคม - 5 เมษายน 2563)
รอบนี้นะครับ ไม่มีแรงบันดาลใจใดๆ แล้วจะไม่ค้นหาด้วย
เพื่อนแนะนำมาว่า
...ให้คิดว่าการออกกำลังกาย คือ ...หน้าที่ ...ที่ต้องทำทุกวัน
พยายามดูคลิปให้ได้จนจบ ไม่ไหวพัก แต่ห้ามปิดคลิป หรือเดินไปดูหนัง
ยกตัวอย่าง ต้องไปส่งแฟนส่งลูก ไปทำงาน ไปเรียน แม้ว่าจะขี้เกียจแค่ไหนก็ต้องทำ จบ.
มาเริ่มที่อาหารนะครับ ..ง่ายๆ เลย
เช้า -- ไข่ต้ม 2 ลูก กับสลัดผัก
กลางวัน -- ข้าวกระเพราไก่ไข่ดาว / สลัดผัก / ถั่วแระญี่ปุ่น
เย็น -- งด
แต่เอาจริงๆ ตลอดทั้งสัปดาห์ มีมื้อดึกหลังจากออกกำลังกายแทบทุกคืน
เช่น ไข่เจียว ไข่ต้ม ถั่วแระ โจ๊กกระป๋อง ทาโร่ ขนม ฯลฯ มากมาย .....กินอย่างไร้สติ
วันจันทร์ 30 มี.ค.63 เล่น Chest & Back วันนี้ยังขี้เกียจอยู่ ...ไม่เล่น
วันอังคาร 31 มี.ค. เล่น Interval+ ..บอกคำเดียวเล่นไม่จบคลิป ประมาณ 20 นาทีเลิก แล้วเล่นได้แค่ 20%
อารมณ์คือ โคตรเหนื่อยหอบ เล่นจบ เดินไม่เป็นท่า ปวดระบมมาก
วันพุธ 1 เม.ย. เล่น Shoulder & Arms วันนี้เล่นเกือบจบเหลือแค่ 3 ท่า ใช้ดัมเบิลน้ำหนัก 4 กิโลทุกท่า
เล่นได้ประมาณ 40% คือ กัดใจเล่น เหนื่อยมาก ปวดแขน ไหล่ โครตๆๆ
วันพฤหัส 2 เม.ย. เล่น YogaX3 แค่ครึ่งชั่วโมง ทำได้จนจบคลิป แต่เอาจริงๆได้แค่ 30%
แต่ละท่า ขาสั่น แขนสั่น ทำตามไม่ได้สักกะท่า แต่ก็พยายามทำให้ได้ทุกท่า
วันศุกร์ 3 เม.ย. เล่น Leg & Back เล่นได้แค่ครึ่งเดียว อารมณ์ว่า 40% แล้วมาปั่นจักรยานแทน 15 นาที
แต่ละท่าแทบไม่มีแรงขยับขา ขาสั่นมากมาย ปวดขามาก ระบมสุดๆ
วันเสาร์ 4 เม.ย. เล่น Kenpo X ศิลปะการต่อสู้ ทนเล่นจนจบ แต่เล่นได้ประมาณ 30%
เหงื่อแตกท่วม ปวดแขน ปวดขา ลำตัว
วันอาทิตย์ 5 เม.ย. Dynamix X แทนการยืดกล้ามเนื้อ
วันนี้เนี่ยไปทำสวนมา ปกติ ทำแค่ 15 นาทีหอบ แต่วันนี้แม่บอกว่าอึดมากได้ 30 นาที
ออกกำลังกายแบบยืดเหยือด แม่งไม่น่าเลย นึกว่าจะได้คลายกล้ามเนื้อ
ปรากฎว่า ปวดหนักมาก ปวดหนักกว่าเดิม
สรุปผลที่ได้ใน 1 สัปดาห์
.....เห็นผลโครตๆ ทั้งที่ออกกำลังกายไม่เต็มที่เฉลี่ยแค่ 30%
น้ำหนัก จากเดิม 94.8 เหลือ 90.3 กก.
หน้าอก จากเดิม 41" เหลือ 39.5"
เอว/พุง (เขม่ว) จากเดิม 46"(44") เหลือ 44"(42")
สะโพก จากเดิม 44" เหลือ 42"
ต้นแขนซ้าย จากเดิม 34cm. เหลือ 33cm.
ต้นแขนขวา จากเดิม 33cm. เหลือ 32cm.
ต้นขาซ้าย จากเดิม 62cm. เหลือ 59cm
ต้นขาขวา จากเดิม 63cm. เหลือ 61cm.
จบการรีวิว
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น